«Природный Оземпик»? Берберин улучшил 6 из 6 липидных показателей, но есть нюанс
В соцсетях берберин называют «природным Оземпиком», но что говорит наука? Обзор 2025 года объединил 54 систематических обзора, охватывающих 70 показателей здоровья. Берберин улучшил все 6 липидных параметров и около 93 % исходов при диабете 2 типа. Наименее эффективным оказался показатель ожирения, а 45 из 54 обзоров получили оценку «очень низкое» качество. Ниже – какие доказательства подтверждают эффект, как обычно дозируют берберин и кому его следует избегать.
Магний для сна? 12 исследований показывают, что шум рекламных обещаний опережает реальные доказательства
Магний часто рекламируют как естественное средство от бессонницы, но систематический обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований не нашёл убедительных доказательств его эффективности. Результаты оказались непоследовательными, а степень уверенности — низкая‑очень низкая, поэтому магний нельзя рекомендовать как обычное лечение. Если всё‑же решите попробовать, рассматривайте это как безопасный, но экспериментальный подход.